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【専門家監修】肌断食とは？方法やメリットとデメリットについて解説
「肌断食って、化粧品は一切使っちゃだめなの？」
「興味があるけれど、肌にトラブルが起きそうで怖い」
「肌断食をすることで、肌が綺麗になるの？」
このように肌断食という言葉を聞いたことはあっても、詳しいことはわからないという方も多いのではないでしょうか。
本記事では、肌断食とはどのようなものか、そしてその方法とそれに伴うメリット・デメリット、実行する際に注意したいポイントについて紹介しています。
この記事を読むことで、肌断食の正しいやり方と、肌断食することで肌にどのような変化が起こるかを理解できるようになるでしょう。
肌断食に興味があるものの、実行するのに不安を感じているという方は、是非チェックしてみて下さい。
そもそも肌断食とは？
肌断食とは、使用する化粧品を最小限にとどめて、肌本来の機能を高めることを目的とした美容法です。
今まで化粧品の力に頼り切っていた過保護な肌を、突然何のケアもしない状態にすることに、不安を感じるという方もいるでしょう。確かに、誤った方法で肌断食すると、トラブルの原因になることもあります。
肌断食を成功させるには、正しい知識を得たうえでするようにしましょう。
肌断食の方法は？
ここからは肌断食の方法について、解説していきます。肌断食の方法には、化粧品を使わない方法やスキンケアを変える方法などがあります。自分にはどの方法が合うのかを考えながら、読んでみて下さい。
本格的にやるなら何も使わない
肌断食を本格的にする場合は、クレンジングや洗顔料、その他保湿アイテムやメイク用品の使用を全て中止します。
洗顔は水、あるいはぬるま湯だけで、洗顔後は何も付けません。肌の乾燥を感じるときには、白色ワセリンを少し使用するといいでしょう。
石鹸で落ちる商品を使う
肌断食中でも少しメイクをしたいという場合は、石鹸で落とすことができるコスメを使用するようにしましょう。
クレンジングは肌に摩擦がかかったり、必要な皮脂まで落としてしまったりと、肌にとって負担が大きいものです。そのため、クレンジングの使用をやめることによって、肌への負担を減らすことができるようになります。
スキンケア用品の数を減らす
美肌になりたいために、何種類ものスキンケア用品を使用しているという方もいるでしょう。
しかし、多くの化粧品を使用することは肌への負担が大きくなってしまい、肌が元々持っているバリア機能を弱めてしまうなど、肌にとっては逆効果となる可能性があります。
今使用しているスキンケア用品を見直し、本当に必要なものだけ使用するようにしましょう。
紫外線対策は忘れない
肌断食では、最低限の化粧品のみを使用することが大切ですが、紫外線は化粧品より肌へのダメージが大きいです。紫外線対策のためにも、日焼け止めは使用した方がいいでしょう。
肌断食のメリット
過剰なお手入れは肌に悪い影響を与えることも考えられるため、肌断食をすることで、肌に良い効果をもたらしてくれるでしょう。
ここからは、肌断食することでどのようなメリットがあるのか、解説していきます。
- ターンオーバーが正常化する
- 肌へのダメージが軽減する
- 肌のバリア機能がアップする
- 皮脂分泌が適量になる
ターンオーバーが正常化する
肌細胞が生まれ変わる仕組みを「ターンオーバー」と言いますが、このターンオーバーが正常に行われることによって、美しい肌を保つことができます。しかし間違ったスキンケアをすることで、このターンオーバーは乱れてしまいます。
肌断食すればこのようなトラブルを減らせるため、ターンオーバーを正常に保てるようになるでしょう。
出典：【１】間違ったスキンケアによるターンオーバーの乱れ｜美容皮膚科タカミクリニック
参照：https://takamiclinic.or.jp/doctorscolumn/beautyskin/139065/
肌へのダメージが軽減する
スキンケアやメイクによって肌に触れる機会が増えることで、肌への摩擦が生じます。そのたびに肌はダメージを受け、結果としてバリア機能が低下することとなり、乾燥肌や肌荒れの原因となります。
ですが、肌断食するとスキンケアやメイクは最小限で済むため、肌へのダメージを減らせるでしょう。
肌のバリア機能がアップする
肌には元々バリア機能というものがありますが、このバリア機能が低下するとかゆみや乾燥などの、肌トラブルを引き起こしてしまいます。しかし、肌断食することで肌本来の機能を高めることができるようになります。
肌のバリア機能がアップすることで、健康的な肌を得ることができ、肌荒れや乾燥といったトラブルを防ぐことも可能になるでしょう。
出典：スキンケア① ～バリア機能って？～ – – ｜上野駅前皮膚科・アレルギー科
参照：https://www.jimbocho-hifu.com/ueno/index.php?QBlog-20210213-1
皮脂分泌が適量になる
過剰なスキンケアにより、皮脂の分泌が過剰になったり、その反対に皮脂が不足して乾燥したりすることがあります。皮脂分泌の異常は、どちらも肌の乾燥が主な原因です。
肌断食をすることで肌の乾燥を改善できるため、皮脂分泌も正常になるでしょう。
出典：脂症（あぶら症）｜メディカルエステのホームスキンドクター 渋谷スキンクリニック
参照：http://shibuya-skin.com/dermatology/aburashou/
肌断食のデメリット
肌断食は、肌にとって嬉しい効果があることがわかりましたが、誰にでも効果が出るというわけではありません。なかには、肌断食によってトラブルを起こしてしまったという人もいます。
では、肌断食をすることでどのようなデメリットがあるのかを見ていきましょう。
- 人によって効果に差が出る
- 乾燥によるトラブルが起きる
人によって効果に差が出る
元々の肌質や体質、生活習慣などによって、肌断食の効果に違いがあります。
また、今まで行っていたスキンケアが合っていた人は効果を実感しづらく、合っていなかった人は効果を実感しやすいでしょう。
乾燥によるトラブルが起きる
肌断食を始めると、肌が乾燥して様々なトラブルが起こることがあるため、注意が必要です。
乾燥によって皮がめくれてしまったり、毛穴の黒ずみや角栓が目立ってきたり、ニキビができてしまったりといった症状が見られることがあります。これらは好転反応といって、肌の状態が良くなる前に、一時的に状態が悪化する症状の可能性があります。
さらに症状が悪化してかゆみや炎症を起こした場合には、肌断食を中止した方がいいでしょう。
肌断食をする際に気を付けるポイント
専門的な知識がないまま肌断食してしまうと、肌荒れなどのトラブルを引き起こす可能性があります。また、肌断食は誰にでも合うわけではなく、人によっては合わないこともあるため、肌断食をするときには以下の点に注意しましょう。
- 生活習慣を整える
- 医師と相談して行う
生活習慣を整える
肌断食では、スキンケアで十分な保湿をすることが難しいため、肌が乾燥しないように工夫する必要があります。
例えば、加湿器を利用して部屋の湿度を保ち、肌を乾燥させないようすることです。その他にも、食生活に気を付けたり水分をたくさん取ったりして、身体の中から水分を補うようにしましょう。
医師と相談して行う
肌断食を始めてトラブルが起こったときに、それが好転反応なのかどうかを見極めるのは、素人には難しいでしょう。
そこで肌断食を安全にするためには、皮膚科の医師に相談することをおすすめします。特に、アトピー性皮膚炎の方や、敏感肌の方は、皮膚の状態が悪化する恐れがあるため、皮膚科の医師に相談してから始めるようにして下さい。
肌断食について正しく理解しよう
肌断食とは、化粧品を全く使用しない、あるいは最低限のものを使用する方法です。化粧品に頼らず、自分の肌が持っている力だけで綺麗になりたいという方は、肌断食にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
監修者
青山ラジュボークリニック
https://rajeubeau-clinic.com/wp/
院長 沼本 秀樹 先生（医学博士）
順天堂大学医学部卒業。医師としてアトピーや敏感肌などの悩みを持った患者と数多く向き合ってきた経験から自身で東京青山にて美容系ラジュボークリニックを開業。女性の肌の悩みを解決できる良質なサービスを提供し続けている。
